insülin direnci nasıl kırılır

homa-ir değerini düşürmenin formülü: rafine şekeri ve işlenmiş karbonhidratı kesmek, yemeklerden sonra 15-20 dakika tempolu yürümek ve ağırlık antrenmanıyla kas kütlesini artırmak. kaslar şekeri insülinsiz de çeker.

(bkz: #1) sürekli atıştırmak (snacking) insülin seviyesini gün boyu yüksek tutar. günde 2 veya en fazla 3 öğün beslenip aralıklı oruç (intermittent fasting) uygulamak hücre reseptörlerini duyarlılaştırır.

masa başı çalışan yazılımcıların 1 numaralı meslek hastalığıdır. düzenli su içip saat başı ayağa kalkmak bile fark yaratıyor.